현실적인 다이어트 식단표: 직장인 10kg 감량 1주일 루틴
1. 왜 매번 다이어트 식단에 실패할까?다가오는 여름, 급찐급빠의 진짜 위험성6월이 되면 어김없이 반복되는 패턴이 있다. "이번 주부터 굶어서 여름 전에 5kg만 빼자." 결심 자체는 훌륭하다. 문제는 방법이다.단기간에 극단적으로 칼로리를 제한하면 몸이 가장 먼저 버리는 건 지방이 아니다. 수분과 근육이 먼저 빠진다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어지고, 적게 먹는 상태에 몸이 '적응'해버린다. 이것이 요요 현상의 핵심 메커니즘이다. 정상 식사로 돌아오는 순간, 전보다 낮아진 대사량 위에 칼로리가 쏟아지니 체지방이 훨씬 빠르게 쌓인다. 급찐급빠 다이어트의 핵심 부작용: 단기 단식이나 극소 칼로리 식단은 근육량 감소와 대사율 저하를 유발하여 오히려 식욕을 더 강하게 자극하고 폭식으로 이어질 수 있다. (필라..
2026.06.30
